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23
Oct

Betroffene erzAi??hlen #4: Schlaf ist wichtig!

Barbara erzAi??hlt in diesem Artikel A?ber ihre persAi??nliche Erfahrungen mit dem Schlaf, oder genauer gesagt, mit dem Mangel an Schlaf.

Ich kann gar nicht recht erklAi??ren, wie wichtig fA?r mich eine gute Nachtruhe ist. Wenn ich eine Nacht lang richtig schlafen kann, dann komme ich gleich viel besser mit meinen Schmerzen klar. Ich bin sicher, dass wir alle das BedA?rfnis nach gutem Schlaf haben und gleichzeitig wissen wir aber auch, wie schwierig dies tatsAi??chlich ist, wenn man an chronischen Schmerzen leidet. Schlaftabletten kAi??nnen Wunder vollbringen, aber man sollte diese nur unter medizinischer Aufsicht nehmen. Selbst rezeptfreie Tabletten sollten nur mit Vorsicht genommen werden. Diese Medikamente kAi??nnen zwar zwischenzeitlich helfen, aber wenn man sie A?ber lAi??ngere Zeit nimmt und schliesslich damit aufhAi??rt, dann kann sich das Problem verschlimmern. Diesen Effekt nennt man RA?ckschlag oder Rebound (von engl. rebound – Abprall). Ausserdem gehen auch viele der rezeptfreien Medikamente nicht einfach spurlos an einem vorbei, selbst wenn man sie unregelmAi??ssig nimmt; oft hat man am nAi??chsten Tag eine Art Kater, wie nach Alkohol. In der medizinischen Welt ist die Suche nach guten Schlaftabletten ohne gefAi??hrliche Nebenwirkungen noch lange nicht abgeschlossen.

Ich kann nicht viele rezeptpflichtige Medikamente nehmen. Als ich es das letzte Mal versucht habe, nahm ich schlussendlich vier verschiedene Medikamente, nur um dieses eine nehmen zu kAi??nnen, das mir anfAi??nglich verschrieben wurde. Ich sagte mir selber, dass dies nicht die LAi??sung sein konnte. Ich wollte vielmehr versuchen, selbststAi??ndig, ohne medikamentAi??se Hilfe, den Schlaf zu finden. Ich probierte es mit Meditation, beruhigenden GerAi??uschen von Wellen und sogar einer MP3-Hypnose-Applikation. Ich versuchte es A?berdies mit einer Atemtherapie-Maske zum Schlafen; man zieht die Maske A?ber den Kopf, verbindet sie mit einem Schlauch und schaltet die Maschine ein. Allerdings passierte mir da kA?rzlich ein kleines Missgeschick: nicht lange, nachdem ich eingeschlafen war, erwachte ich wieder und merkte, dass etwas nicht stimmte. Ich hatte alles gemacht, nur vergessen, die Maschine einzuschalten. Gut gemacht, Barb! So kann es ja gar nicht helfen…

Personen, die an chronischen Schmerzen leiden, sind oft nicht in der Lage, schwere physische Arbeit zu leisten, um so den Schlaf auf natA?rliche Weise zu fAi??rdern. FA?r einige ist es ja bereits eine grosse Herausforderung, von einem Raum in den nAi??chsten zu gehen. Ich unterrichte jeweils fA?nf Stunden an drei Tagen die Woche. Mir geht es gut, solange ich an der Schule bin, denn Unterrichten ist meine Leidenschaft. Aber in dem Moment, wo ich die Klasse verlasse, fA?hlen sich meine Beine und FA?sse an, als seien sie aus Blei. Um dies kAi??rperlich durchzustehen, brAi??uchte ich jeweils neun bis zehn Stunden Schlaf.

Ich konnte fA?r eine Weile einem Fitness-Studio mit einem Schwimmbad beitreten, das von unserem Ai??rtlichen Krankenhaus betrieben wurde. Dort hatte es eine Hebevorrichtung, welche es Personen im Rollstuhl ermAi??glichte, in das Therapie-Bad herabgelassen zu werden. Da war diese eine Person, die konnte dann im Schwimmbad selbststAi??ndig stehen und Tai Chi A?bungen im Wasser machen. Vielleicht gibt es ja auch etwas vergleichbares bei Ihnen in der NAi??he?

Es gibt A?bungen, die man im Sitzen machen kann, oder spezielles Yoga fA?r diejenigen, die MA?he haben zu stehen. Um solche A?bungen zu machen, braucht es allerdings viel Ausdauer und eine entsprechende persAi??nliche Einstellung. Wenn Sie problemlos spazieren gehen kAi??nnten, dann mA?ssten Sie bestimmt nicht speziell dazu motiviert werden, sich zu bewegen. Bei mir jedenfalls ist das so: Ich hAi??tte kein Problem, regelmAi??ssig SpaziergAi??nge zu machen, aber fA?r meine simplen, eintAi??nigen A?bungen muss ich unheimlich viel Disziplin aufbringen. Ich habe eine schAi??n gestaltete Liste an meiner Wand mit all den A?bungen, die ich eigentlich machen sollte. Ich sehe sie jeden Tag! Und mach ich es? Mache ich schon bloss einen Teil davon? Ich wA?nschte ich kAi??nnte das bejahen. Ich weiss, es wA?rde mir helfen, besser zu schlafen, aber… Ich versuche mich zu bessern.

Ich weiss, ich habe hier nicht viel aufschlussreiches Wissen A?ber den Schlaf geliefert, ausser zu erwAi??hnen, wie wichtig er generell ist. Denn wie man Schlafmangel richtig therapiert, sollte zuerst mit dem Arzt besprochen und entsprechend dann gemacht werden, wie ja auch die Behandlung der Schmerzen selber.

Bald wird eine Internetseite zur VerfA?gung gestellt werden mit Videos, Applikationen und anderen AktivitAi??ten die Menschen mit chronischen Schmerzen auf ihrem Leidensweg unterstA?tzen soll. Was hilft Ihnen? Teilen Sie es mit uns, damit es in der Liste aufgenommen werden kann. Wir machen diesen Weg gemeinsam; klar, jeder von uns macht andere Erfahrungen, aber der Weg ist trotzdem Ai??hnlich und unsere persAi??nlichen Erkenntnisse miteinander zu teilen kann deshalb viel Gutes bewirken.

Barbara Zarrella, Florida, USA
(Frei A?bersetzt aus dem Englischen)

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Beitrag gefallen hat und Ihnen vielleicht sogar weiterhilft.
MAi??chten Sie persAi??nliche Erfahrungen mit anderen Betroffenen teilen oder kennen Sie besonders gute Artikel A?ber chronische Schmerzen? Schicken Sie uns doch entsprechende Texte oder Links an teilen@catchmypain.com.
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